Giảm căng thẳng trên đầu gối

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí sức khoẻ BMC Musculoskeletal Disorder, đi bộ lùi có thể giúp hỗ trợ điều trị hay giảm chứng đau hoặc phục hồi chức năng ở vùng đầu gối.

Lý do là bởi khi đi bộ lùi sẽ giúp các tác động (hay lực) trên đầu gối rất ít, chỉ bằng 50% so với đi bộ thông thường. Chính vì vậy, người bị đau đầu gối vẫn có thể dễ dàng tập luyện bài tập đi bộ lùi để sớm bình phục đầu gối mà không lo những tác động tiêu cực khác.

Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Sinh Cơ học (Mỹ), cũng cho thấy chạy lùi giúp giảm đau đầu gối trước.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Ngăn ngừa chứng đau lưng

Bên cạnh giảm đau đầu gối, đi bộ lùi cũng giúp ngăn ngừa chứng đau lưng khá hiệu quả. Bởi khi đi bộ lùi, lực thay vì dồn về phía trước ngực sẽ dồn ngược về sau lưng để đảm bảo sự cân bằng.

Ngoài ra, đi bộ lùi còn giúp tăng cường sự linh hoạt trong gân cơ đùi – một trong những nguyên nhân gây đau thắt lưng, nhờ đó sẽ cải thiện được vấn đề đau lưng mãn tính. Vì thế, các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến nghị, người có dấu hiệu đau lưng nên dành thời gian tập luyện bài đi bộ lùi ít nhất là 15 phút mỗi ngày.

Giảm cân

Đi bộ lùi cũng sẽ giúp giảm cân một cách hiệu quả. Chưa kể khi đi bộ lùi, các động tác thường khá mạnh mẽ nên lượng calo tiêu hao khá cao nhằm giúp tác động trực tiếp đến mỡ dư thừa nhiều hơn.

Ngừa chấn thương

Đi lùi làm tăng sức mạnh của các cơ quan liên quan đến việc duỗi thẳng đầu gối, điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn giúp chúng ta có khả năng tạo ra sức mạnh và hiệu suất thể thao.

Cải thiện sự ổn định và thăng bằng

Đi lùi có thể cải thiện dáng đi về phía trước (cách một người đi bộ) và giữ thăng bằng cho người lớn khỏe mạnh và những người bị viêm xương khớp đầu gối. Đi lùi khiến chúng ta bước những bước ngắn hơn, thường xuyên hơn, giúp cải thiện sức bền cơ bắp cho các cơ ở cẳng chân đồng thời giảm gánh nặng cho các khớp. Cải thiện khả năng phối hợp làm giảm nguy cơ té ngã và nâng cao khả năng nhận thức (nhận thức về vị trí cơ thể).

Một số lưu ý khi đi bộ lùi

Có thể thấy rằng, việc đi bộ lùi hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích hấp dẫn đối với sức khỏe của người luyện tập. Tuy nhiên, đây cũng là hình thức đi bộ tiềm ẩn nhiều rủi ro, đặc biệt là nguy cơ chấn thương nếu bạn thực hiện không đúng cách, đúng chỗ. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi đi bộ lùi để đảm bảo sức khỏe:

- Nếu đi bộ ngoài trời, bạn cần chọn khu vực đường rộng, bằng phẳng, ít người và động vật qua lại để đảm bảo an toàn.

-  Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ để đi bộ trong nhà, tốt nhất bạn nên chọn chế độ chậm để tránh trượt ngã.

- Bạn cần tìm cho mình một đôi giày vừa vặn với phần mũi chân êm, tuyệt đối không mang dép vì dễ bị tuột.

- Trong quá trình luyện tập, các bạn có thể kết hợp giữa đi bộ tiền và  lùi để có được kết quả tốt hơn.

- Vì bạn phải xoay đầu để xem mình đang đi đâu nên việc đi lùi trong thời gian dài có thể khiến cổ bạn bị căng. Để tránh căng thẳng quá mức, tốt nhất bạn nên giữ đầu ở tư thế trung lập và thỉnh thoảng nhìn về phía trước.