Ăn uống thất thường

Thói quen ăn uống không đúng bữa rất có hại cho sức khỏe, gây ảnh hưởng tới nhịp sinh học, cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi cơ thể không gấp thụ được tối đa chất dinh dưỡng, các vấn đề về hệ miễn dịch, tiêu hóa, chuyển hóa có thể bùng phát. Đây là nguyên nhân khiến sức khỏe sa sút, giảm sức đề kháng, suy giảm tuổi thọ.

Ngoài ra, "ăn chậm, nhai kỹ" là khuyến cáo của các bác sĩ đối với mọi người. Những ngày nay, với nhịp sống hối hải nhiều người thường ăn tranh thủ, ăn qua loa. Việc ăn quá nhanh khiến cho thức ăn không được nghiền đủ nhỏ trong khoang miệng, gây áp lực đối với quá trình tiêu hóa trong dạ dày và ruột.

Hơn nữa, thói quen ăn vội vàng khiến cơ thể không nhận biết được cảm giác no, bạn vô tình nạp thức ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Thói quen này kéo dài sẽ dẫn tới tình trạng tăng cân, béo phì, suy giảm tuổi thọ.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Lười uống nước

70% cơ thể chúng ta là nước. Nước lại giữ cho màng nhầy của đường hô hấp luôn ẩm, từ đó ngăn chặn vi khuẩn sinh sôi nên tăng cường khả năng miễn dịch tốt hơn. Nước giữ ẩm cho làn da, làm chậm quá trình lão hóa. Nếu cung cấp thiếu nước cho cơ thể, rất nhiều vấn đề sức khỏe có thể phát sinh, tuổi thọ có thể bị bào mòn theo thời gian.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên mỗi người nên uống đủ khoảng 2 lít nước/ngày.

Ngồi lâu và ít tập thể dục

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, những người ngồi một chỗ trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp đôi người thường vận động. Thói quen ngồi lâu, ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến thắt lưng, cột sống cổ mà còn gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch, não bộ, giảm tuổi thọ.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ cho thấy, so với người ngồi không quá 4 giờ một ngày, những người ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 40% trong ba năm tiếp theo. Ngoài ra ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, thậm chí tử vong sớm. Tác hại của nó có thể so sánh với việc hút thuốc lá.

Theo nghiên cứu này, ngồi lâu còn tác động tiêu cực đến não bộ của người trung niên và người già. Ở những người ít vận động, vùng não cần thiết cho trí nhớ trở nên mỏng hơn. Đây là dấu hiệu báo trước sự suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ ở người trung niên và cao tuổi.

Ăn quá ít tinh bột

Nhiều người truyền tai nhau việc ăn ít thực phẩm chứa tinh bột để giảm cân. Tuy nhiên, đây là cách ăn uống có thể làm ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Các chuyên gia cho biết nhóm ăn vừa phải lượng carb sống lâu hơn gấp 4 lần so với những ăn cực ít carb.

Nghiên cứu công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã phân tích lượng carbohydrate của hơn 15.400 người trưởng thành ở độ tuổi trung niên tại Mỹ trong 25 năm. Họ nhận ra rằng các tình nguyện viên tiêu thụ lượng carb vừa phải sống lâu hơn so với người ăn cực kỳ ít carb.

Cãi nhau thường xuyên

Các nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng các cặp vợ chồng thường xuyên cãi nhau có nguy cơ tử vong do đột quỵ và các vấn đề về tim mạch khác cao hơn so với những cặp đôi hạnh phúc. Trong một nghiên cứu kéo dài 2 thập kỷ của Trường Đại học Northwestern cho thấy, những cuộc cãi nhau dễ khiến các ông chồng gặp vấn đề sức khỏe, đặc biệt là bệnh tim mạch.

Cụ thể, 80% đàn ông có xu hướng tức giận với bạn đời xuất hiện các triệu chứng bệnh tim mạch như đau ngực, tim đập nhanh, thở dốc so với tỉ lệ 53% đàn ông bình tĩnh gặp những triệu chứng tương tự. Bên cạnh đó, những người đàn ông không thể hiện cảm xúc như hạn chế nhìn vào mắt vợ khi tranh luận dễ gặp các vấn đề về xương khớp như đau lưng, căng cơ… Vì vậy, cách tốt nhất để hạn chế những cuộc xung đột vợ chồng là nên đi bộ hay làm một công việc nào đó đến khi cả hai cùng “hạ hỏa” và có thể nói chuyện thẳng thắn để giải quyết vấn đề.