Đếm calo

Bạn cần thận trọng với việc đếm calo để giảm cân. Nguồn ảnh: Internet 

Đếm lượng calo có thể hữu ích đối với một số người, nhưng đảm bảo rằng bạn đang áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng trong quá trình giảm cân là quan trọng hơn.

Một trong những hành vi có hại hơn là mọi người đếm lượng calo với một phần lớn thực phẩm được chế biến và chất lượng thấp, mà không tiêu thụ đủ axit béo omega-3, chất béo không bão hòa và thực phẩm có nhiều chất xơ.

Bữa ăn có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp duy trì sự trẻ trung và kéo dài tuổi thọ.

Không chú ý đến protein

Mặc dù chú ý đến calo là tất cả những gì một người cần trong quá trình giảm cân, nhưng nếu bạn không cung cấp đủ protein thì bạn đang tự dẫn đến thất bại. Không chỉ vậy, nó còn ảnh hưởng đến quá trình lão hóa của cơ thể.

Các chuyên gia cho biết, một sai lầm lớn khi giảm cân khiến bạn già đi nhanh hơn là chỉ tập trung vào việc tạo ra sự thâm hụt calo mà không chú ý đến thành phần của những calo đó.

Điều cần thiết là tiêu thụ lượng protein cao hơn khi giảm cân để cố gắng duy trì cơ thể gầy hơn. Cơ thể thường mất chất béo và cơ bắp khi ăn kiêng, và ít cơ hơn sẽ làm giảm sự trao đổi chất và sức mạnh, cũng như có khả năng gây mất xương. Hãy ăn ít nhất 25-30 gam protein mỗi bữa với lượng vừa phải ngũ cốc nguyên hạt và thực vật giàu chất xơ.

Tập luyện quá nặng, quá thường xuyên

Mặc dù bạn muốn tập luyện chăm chỉ và thúc đẩy cơ thể để đạt hiệu quả cao nhất trong các buổi tập, nhưng đừng tập quá sức! Đảm bảo rằng bạn không tập luyện với cường độ quá nặng so với khả năng hồi phục của bạn.

Bởi khi bạn tập luyện quá nhiều, cơ thể cũng sản sinh ra nhiều cortisol hơn, đây là điều cần tránh bằng mọi giá. Quá nhiều cortisol = căng thẳng hơn, có thể khiến bạn già đi nhanh hơn. Nếu bạn thường xuyên tập luyện nặng, thì 3 đến 4 hiệp tập trong hầu hết các bài tập của bạn là đủ và bạn có thể kết hợp một hoặc hai ngày nghỉ ngơi.

Bỏ qua tập luyện tim mạch vùng 2

Tim mạch vùng 2 là tập luyện ở mức nhịp tim mạch tương ứng khoảng 131 – 140 nhịp/phút. Tập luyện trong vùng này giúp phát triển sức bền cơ bản.

Nhiều người dễ có thói quen chỉ nâng và tập HIIT để rèn luyện sức khỏe. Đối với nhiều người, điều này có thể giúp họ xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và có được vóc dáng tuyệt vời. Tuy nhiên, luyện tập tim mạch vùng 2 là điều bạn không nên bỏ qua như một phần của thói quen tập thể dục của mình.

Tham gia tập thể dục nhịp điệu rất quan trọng để cải thiện sức khỏe trao đổi chất, tuổi thọ, nhịp tim khi nghỉ ngơi.