Vì sao nhảy dây lại giúp tăng chiều cao? 

Nhảy dây giúp bạn tăng chiều cao. Nguồn ảnh: Internet

Nhảy dây có thể giúp bạn tăng chiều cao đó là nhờ vào ba tác động chính đó là giúp cho xương kéo dài ra, nhảy dây giúp sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng và giúp cơ thể thon gọn hơn. Dưới đây là một số giải đáp cụ thể về việc nhảy dây tăng chiều cao:

Nhảy dây giúp cho cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng

Việc vận động và giấc ngủ là hai điều kiện cần thiết giúp cho bạn nhanh chóng đạt được hàm lượng nội tiết tối đa trong ngày. Hoạt động này giúp cho cơ thể sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng giúp tăng chiều cao. Nội tiết tố tăng trưởng có tác động mạnh mẽ trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, kích thích sự phát triển của tế bào sụn, góp phần cải thiện mật độ xương thông qua quá trình trao đổi chất, và duy trì sự cân bằng của mô cơ và mô mỡ.

Vận động nhảy dây giúp cho xương kéo dài ra

Khi nhảy dây cơ thể của bạn hoạt động với công suất cao, nhờ đó mà các bắp cơ, hệ thống dây chằng trên cơ thể được thực hiện quá trình co giãn liên tục giúp tăng đàn hồi cho chúng. Bên cạnh đó, nhảy dây còn gạo ra tắc động với mặt đất trong mỗi bước nhảy giúp cho xương chắc khỏe hơn. Cùng với đó là sự sản sinh của nội tiết tố tăng trưởng giúp tăng mật độ xương. Xương chắc khỏe cũng chính là một trong những điều kiện quan trọng để cho xương phát triển một cách tối đa.

Nhảy dây giúp cho cơ thể thon gọn và cao hơn

Một trong những điều thú vị của việc nhảy dây đó chính là điều chỉnh và cải thiện tư thế. Để có thể thực hiện các bước nhảy này thì bắt buộc cơ thể của bạn phải ở thế cân bằng, thân giữ thẳng và hai tay đặt cân đối hai bên. Nhảy dây cũng chính là cách để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, từ việc nhảy dây bạn có thể duy trì được một cân nặng hợp lý.

Nhảy dây tăng chiều cao thích hợp với độ tuổi nào?

Nhảy dây để tăng chiều cao phù hợp với mọi độ tuổi, từ nhỏ cho đến lớn. Tuy nhiên, chúng sẽ phát huy hiệu quả tăng chiều cao mạnh mẽ nhất trong độ tuổi dậy thì, tức là trước năm 18 tuổi. Trong một số trường hợp, có những người vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao sau 18 tuổi. Điều này phụ thuộc vào cơ thể của mỗi người. Và bạn có thể xác định được mình còn có thể phát triển chiều cao không bằng phương pháp chuyên nghiệp tại các bệnh viện.

Vào giai đoạn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, cơ thể có sự phát triển mạnh mẽ, nếu kết hợp với cách nhảy dây để tăng chiều cao thì cơ thể chắc chắn sẽ đạt được chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, với những người đã ngừng phát triển chiều cao thì việc nhảy dây hay các bài tập khác không có tác dụng giúp xương dài ra. 

Hướng dẫn 3 cách nhảy dây tăng chiều cao

Có nhiều cách nhảy dây để tăng chiều cao. Tùy thuộc vào khả năng cũng như sở thích bạn có thể chọn một kiểu nhảy cụ thể hoặc có thể kết hợp cùng lúc nhiều kiểu nhảy để bài tập thú vị hơn. Dưới đây sẽ là 3 cách nhảy dây tăng chiều cao cơ bản được ứng dụng nhiều.

Cách nhảy dây cơ bản bằng cả hai chân

Cách nhảy dây cơ bản bằng cả hai chân.Nguồn ảnh: Internet

Đây là cách nhảy dây đơn giản và dễ thực hiện nhất. Khi làm theo cách này, bạn sẽ nhảy bằng cả hai chân.

Cách thực hiện: Chọn một dây nhảy phù hợp với tỷ lệ cơ thể để không bị vấp hoặc gây khó khăn cho việc nhảy. Bạn sẽ bật cả hai chân qua dây và tiếp đất cũng bằng hai chân. 

Cách nhảy dây đổi chân - chân trước chân sau

Để thực hiện cách nhảy dây này, bạn hãy đứng chân trước chân sau ở tư thế chuẩn bị. Khi dây chạm đất, chân trước sẽ nhảy lên trước và chân sau nhảy lên sau. Điều này tăng độ khó cho bài tập cũng như tạo sự thú vị trong lúc tập luyện.

Cách nhảy dây bật cao chân

Ở cách nhảy dây này, bạn sẽ tiếp đất bằng một chân, chân còn lại nâng cao tạo thành một góc 90 độ ở phần khớp gối. Khi nhảy lên, bạn sẽ lần lượt đổi chân theo mỗi vòng quay dây. Đây là một cách nhảy nâng cao và tương đối khó nên bạn hãy cẩn thận khi thực hiện. Chỉ những người đã thành thục 1 trong 2 cách nhảy dây trên đây mới nên lựa chọn loại hình này. 

Nhảy dây theo nhịp điệu bằng một chân

Ở cách này, bạn thực hiện nhảy bằng một chân bên phải trước khoảng 3-8 bước rồi chuyển sang nhảy bằng chân trái. Sau đó tùy theo nhịp điệu tập luyện, bạn thay đổi động tác, tư thế nhảy với chân phải rồi làm ngược lại với chân trái. Động tác này tạo thêm nhiều sự thú vị khi tập luyện. Bên cạnh đó, bạn có thể tự bật nhạc và chill theo bản nhạc khi tập nhảy.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các cách nhảy dây này với nhau để thêm phần hứng thú, giúp việc tập luyện không còn nhàm chán nữa. 

Lưu ý quan trọng khi thực hiện nhảy dây tăng chiều cao

Thực hiện nhảy dây tăng chiều cao không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật hay quy tắc. Tuy nhiên để việc luyện tập đạt được kết quả tốt nhất, hãy tham khảo những lưu ý quan trọng dưới đây.

Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no

Như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, nếu bạn tập nhảy dây khi quá no thì rất dễ gặp tình trạng “sốc” hông, đau tức bụng, giãn dạ dày. Còn nếu nhảy dây khi quá đói, bạn sẽ bị mất sức và tệ hơn là có thể ngất xỉu. Cho nên để đảm bảo an toàn khi luyện tập, bạn hãy ăn no trước khi nhảy dây từ 1 đến 2 tiếng.

Địa điểm nhảy

Địa điểm nhảy dây nên là những không gian bằng phẳng, ít vật cản để quá trình vận động diễn ra thoải mái nhất. Tối thiểu, một không gian nhảy dây phải có ít nhất 1.2 mét bề ngang, 1.8 mét bề dọc và cao hơn bạn 25cm.

Khởi động và giãn cơ thật kỹ

Bạn khởi động càng kỹ thì khi nhảy dây phần cổ tay và khớp gối càng linh hoạt và ít bị chuột rút hơn khi tập luyện; đồng thời, cách làm này cũng giúp bạn không bị mất sức và dễ dàng hoạt động hơn.

Luyện tập vừa sức

Mọi người dù bất cứ trình độ nào để có thể thử sức với bộ môn nhảy dây. Khi ở trình độ của người mới, bạn nên tập nhảy chậm để từ từ thích nghi, không tạo áp lực cho cơ thể cũng như cảm nhận độ chính xác của động tác. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng cường độ luyện tập nhằm đạt được hiệu quả thể chất mong muốn.

Nhảy dây với tốc độ tăng dần

Một người bình thường sẽ duy trì tốc độ nhảy dây ở mức 60 – 70 lần/phút. Khi mới bắt đầu bạn nên duy trì tốc độ nhảy này trong khoảng 2 – 4 phút rồi nghỉ. Sau đó khi cơ thể đã quen với nhịp độ có thể  tăng lên 80 – 120 lần/phút.

Kiên trì luyện tập đều đặn

Bạn không thể cao lên chỉ sau một buổi tập mà cần ít nhất một năm kiên trì tập luyện để có thể nhận thấy sự khác biệt. Vì thế, nhảy dây là môn thể thao mà chúng ta có thể luyện tập hàng ngày. Việc duy trì thói quen nhảy dây thường xuyên giúp bạn duy trì hiệu quả tăng chiều cao tối ưu.