Cơ bắp yếu hoặc bị chuột rút

Chuyên gia dinh dưỡng Dan Gallagher (Mỹ) cho biết chất điện giải hỗ trợ chức năng cơ thích hợp, vì vậy nếu bạn đang bị yếu cơ và/hoặc bị chuột rút thì đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần được bổ sung các dưỡng chất như canxi, magie và kali để bù điện giải.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Nhạy cảm và dễ cáu kỉnh

Chuyên gia dinh dưỡng Susan Schachter cho biết nếu bạn nhận thấy mình nhạy cảm hoặc cáu kỉnh hơn bình thường, rất có thể việc thiếu chất điện giải là thủ phạm. Sự mất cân bằng điện giải đôi khi có thể ảnh hưởng đến chức năng não, dẫn đến tâm trạng thất thường, khó chịu hoặc thậm chí rối loạn tâm thần.

Mệt mỏi

Biểu hiện phổ biến mà người bị mất cân bằng điện giải gặp nhất đó chính là mệt mỏi. Nguyên nhân dẫn đến việc mệt mỏi có thể là do thiếu magie.  Magie tham gia vào hơn 300 quá trình khác nhau trong cơ thể. Thiếu magie có thể liên quan đến thói quen ăn uống kém, uống quá nhiều rượu, sử dụng thuốc lợi tiểu trong thời gian dài, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa và sử dụng thuốc giảm axit dạ dày.

Các bác sĩ và chuyên gia khuyến nghị lượng magie một ngày là 400mg/ngày đối với nam và 300mg/ngày đối với nữ.

Hạ natri máu

Uống quá nhiều nước cũng là một nguyên nhân gây hạ natri máu do làm tăng lượng nước tiểu bài tiết qua thận, mặt khác làm pha loãng hàm lượng natri trong máu.

Dấu hiệu của hạ natri máu là buồn nôn và nôn, đau đầu, bồn chồn, cáu kỉnh, lú lẫn... Triệu chứng này nếu kéo dài sẽ khá nghiêm trọng, có thể gây hôn mê, rối loạn tâm thần, yếu cơ “và trong những trường hợp rất nghiêm trọng, thậm chí tử vong,” chuyên gia dinh dưỡng Ellen Landes cho biết.

Nhịp tim bất thường

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, sự mất cân bằng kali là rối loạn nhịp tim liên quan đến điện giải thường gặp nhất.

Kali đóng một vai trò quan trọng trong sự dẫn truyền thần kinh. Mức kali thấp có thể gây loạn nhịp tương đối ổn định, trong khi mức kali cao có thể nhanh chóng dẫn đến các rối loạn nhịp tim gây chết người.

Sự mất cân bằng natri, magiê và canxi cũng đặt trái tim vào nguy cơ rối loạn nhịp tim. Tuy nhiên, Hiệp hội Tim mạch Mỹ lưu ý rằng loạn nhịp tim gây ra bởi chất điện giải chỉ xảy ra khi nồng độ chất điện giải rất thấp hoặc rất cao - mức độ không tương hợp với chức năng sống, dẫn đến tử vong.

Cảm giác ngứa râm ran ở bàn chân và ngón tay

Natri, kali kết hợp cùng với canxi là bộ ba chất điện giải thiết yếu cho cơ thể. Canxi được tìm thấy trong các tế bào, máu. Nó tham gia vào quá trình hình thành xương, đông máu và duy trì nhịp tim bình thường.

Tuy nhiên, quá nhiều canxi có thể gây khát, sỏi thận, đau xương, suy nhược, lú lẫn, đau bụng và táo bón.

Trong khi đó, các triệu chứng của thiếu canxi bao gồm các triệu chứng rất nhẹ như ngứa ran ở bàn chân, ngón tay, lưỡi và môi đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn như co giật và rối loạn nhịp tim.