Quẩy, sữa đậu nành vỉa hè

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet

Món ăn này thường được tiêu thụ vào buổi sáng nhiều nhất. Mặc dù đậu nành có nhiều công dụng rất tốt cho phụ nữ, nhưng ở ngoài hàng quán hàm lượng đậu rất ít, thường bị pha loãng, chứa quá nhiều đường. Trong khi đó, quẩy là món ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo, 1 miếng quẩy chứa tới 250 calo. Quẩy chiên giòn rất hấp dẫn, nhưng nó được chiên ở nhiệt độ cao, các chất dinh dưỡng bị phá huỷ, dễ sinh ra những chất gây ung thư.

Buổi sáng, nếu chị em tiêu thụ món ăn chứa nhiều đường và chất béo như thế này sẽ gây khó chịu đường tiêu hoá, tiêu thụ trong thời gian dài còn có thể ảnh hưởng tới tim mạch. Dù chỉ là bữa sáng nhưng hàm lượng calo vượt mức cơ thể cần, nó sẽ gây tích mỡ ở bụng rất nhanh, về lâu dài tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Bánh ngọt

Các loại bánh ngọt được chế biến sẵn trên thị trường thường chứa nhiều đường dư thừa và có lượng calo cao. Đây cũng là nguồn cung cấp chất béo chuyển hóa, một chất dinh dưỡng gây viêm khác có thể khiến bạn béo bụng.

Nếu bạn muốn ăn bánh ngọt, thử làm tại nhà với chất béo chất lượng tốt hơn như dầu ô liu và hạn chế các món ăn được chế biến sẵn.

Khoai tây chiên

Khoai tây chiên là một trong những thực phẩm gây béo bụng. Khoai tây là một loại thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao, nghĩa là có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.

Khi chiên ngập dầu, bạn đang thêm chất béo chuyển hóa cũng như chất acrylamit gây ung thư hình thành khi bất kỳ loại thực phẩm giàu carbohydrate được chế biến

Thịt đỏ, thịt đã qua chế biến

Thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, giăm bông, thịt nguội và các loại thịt đỏ như thịt bò, đặc biệt là các loại thịt có hàm lượng chất béo cao như sườn, có liên quan đến mỡ bụng.

Lựa chọn tốt hơn là các nguồn protein có chất béo lành mạnh hơn như hải sản và các nguồn protein thực vật như các loại đậu.

Ngũ cốc ăn sáng có đường

Hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng có đường đều được làm từ ngũ cốc tinh chế và thêm đường. Đồng thời, thực phẩm này có rất ít chất xơ vì chất này bị loại bỏ trong quá trình chế biến.

Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao này vào buổi sáng bổ sung lượng calo rỗng với ít giá trị dinh dưỡng cũng như gây nên tình trạng mức insulin tăng đột biến. Do đó, có thể khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng khoảng 2 giờ sau khi ăn.

Việc thiếu năng lượng này dẫn đến ít tập thể dục hơn và thường muốn ăn một món ăn nhanh có hàm lượng calo cao khác để nhanh chóng bù đắp năng lượng. Từ đó, thúc đẩy cơ thể sản xuất chất béo vùng bụng.

Nước ngọt

Các loại nước ngọt chứa ga và soda đều chứa quá nhiều cacbonat, khí này khi vào dạ dày và ruột sẽ gây ra tình trạng đầy bụng tức thì. Đó là lý do khiến bạn thường ợ hơi sau khi uống nhiều nước ngọt.

Một lý do khác là nước ngọt chứa quá nhiều loại đường hóa học như siro ngô, đường mía, chất làm ngọt. Bất kể là loại đường nào đi chăng nữa, nó cũng tác động đáng kể lên vòng bụng của bạn. Hàm lượng đường cao trong nước ngọt sẽ ngay lập tức làm tăng lượng đường trong m.áu, dẫn tới tăng insulin đột ngột. Điều này sẽ phát đi một tín hiệu khiến cơ thể bắt đầu tích trữ lượng đường dư thừa ở dạng chất béo dưới da, đặc biệt là ở vùng bụng.

Kem

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet

Kem là món ăn khoái khẩu nhất trong mùa hè này nhưng nó là “kẻ thù” của chị em vì gây tăng cân nhanh. Kem chứa quá nhiều đường, dễ dàng làm tăng lượng đường trong máu, sau đó làm tăng mức insulin, thúc đẩy sự gia tăng tích trữ chất béo ở vùng bụng.

Ngoài ra, kem được làm từ sữa bò, có nghĩa là nó chứa đường lactose. Nếu bạn là người không dung nạp lactose, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và hấp thụ, dẫn tới tình trạng đầy hơi, tiêu chảy. Ngay khi cả khi bạn dung nạp được lactose, thực phẩm quá lạnh như kem cũng có thể gây kích ứng đường tiêu hóa, dẫn tới tình trạng bị đau bụng hoặc đầy hơi.