Nhiều người không thể thức dậy một cách tự nhiên và cần sự trợ giúp của chuông báo thức. Tuy nhiên, việc đặt nhiều đồng hồ báo thức khi ngủ có thể gây hại cho chúng ta.

Làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn

Ảnh minh họa. Nguôn ảnh: Internet

Khoảng 2 giờ trước khi bạn thức dậy, cơ thể sẽ bắt đầu tự chuẩn bị để bắt đầu ngày mới. Nhiệt độ cơ thể tăng lên và tiết ra các chất hóa học có trách nhiệm làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Khi bạn thức dậy sau khi nghe chuông báo thức lần đầu tiên, cơ thể bạn đã chuẩn bị tốt cho quá trình thức dậy. Nhưng nếu bạn nhấn nút báo lại và quay lại giấc ngủ, rất có thể bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và chạng vạng rất lâu sau khi thức dậy lần nữa.

Có hại cho sức khỏe đường ruột

Việc ngủ tiếp khi bạn nhấn báo thức lại sẽ làm rối đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và không chỉ tác động ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột. Khi cơ thể bạn không chắc chắn khi nào đi ngủ và thức dậy, bạn sẽ có nhiều khả năng sẽ trải qua cả đêm để trằn trọc và ngủ ít hơn mức cần thiết. Do đó, điều này có thể tác động ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, dẫn đến rối loạn trao đổi chất và khiến bạn tăng cân.

Gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

Bạn có thể cảm thấy tốt như nhấn nút báo thức lại vào sáng sớm, nhưng làm như vậy hàng ngày có thể tác động ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. Chế độ ngủ không đều đặn sẽ tác động ảnh hưởng đến các hormone sinh sản trong cơ thể, chúng chịu trách nhiệm về chu kỳ kinh nguyệt và rụng trứng. Việc không ngủ lâu dần sẽ khiến cơ thể bạn bị căng thẳng hơn, do đó có thể gây ra rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

Da có thể trở nên nhạy cảm hơn

Ngay cả khi bạn đang chăm sóc da tốt thì tình trạng thiếu ngủ liên tục có thể phá hỏng nỗ lực của bạn và khiến da nổi mụn trở lại. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tăng nồng độ hormone căng thẳng, từ đó dẫn đến viêm nhiễm, sản xuất quá nhiều bã nhờn và tắc nghẽn lỗ chân lông

Cảm thấy mệt mỏi hơn trong suốt cả ngày

Bạn thường nghĩ rằng nhấn báo lại sẽ cho phép bạn ngủ thêm và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, nhưng trên thực tế, cơ thể sẽ hoạt động theo cách khác. Trên thực tế, một cuộc khảo sát với gần 20.000 người đã chỉ ra rằng những người nghiện rượu có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi hơn trong ngày. Và mặc dù việc chợp mắt sau khi bạn nhấn nút báo thức lại thỉnh thoảng sẽ không ảnh hưởng nghiêm trọng, nhưng làm như vậy thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ về lâu dài.

Một số mẹo để khắc phục

Tiến sĩ Trương Hồng Sơn gợi ý một số mẹo. Đầu tiên là đi ngủ sớm, ngủ đủ để có thể tự thức dậy đúng giờ. Kế đến là thay đổi chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước, tránh ăn đêm và ăn quá no trước khi đi ngủ. Không tập thể dục vào ban đêm gần giờ ngủ. Đảm bảo chất lượng phòng ngủ, không gian phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và thư giãn. Bên cạnh đó, có thể thử một loại báo thức mới và nên đặt đồng hồ hoặc điện thoại xa tầm tay.

Sử dụng sức mạnh của ánh sáng cũng là một giải pháp. Theo đó, nên mở rèm cửa khi ngủ, nằm ngủ vị trí có cửa sổ hoặc một chiếc đồng hồ báo thức trị liệu bằng ánh sáng để đánh thức bạn.

Trong trường hợp nếu mắc một bệnh lý nào đó khiến việc ngủ hoặc thức giấc trở nên khó khăn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.